Vitamin D là một chất dinh dưỡng mà 9/10 người Việt Nam đều thiếu. Mặc dù đây là một loại vitamin rẻ tiền, dễ uống vì nó có thể được tổng hợp tự nhiên chỉ với 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại vô tính khiến chúng ta thích sống trong nhà và sử dụng kem chống nắng nhiều hơn.
Tất nhiên, tình trạng thiếu vitamin D cũng rất phổ biến ở các quốc gia khác. Ở miền nam châu Âu, 30-60% dân số phàn nàn về tình trạng thiếu vitamin D và lên tới 80% ở khu vực phía đông, nơi những ngày mùa đông ngắn ngủi. Đây cũng là lý do tại sao tất cả người châu Âu thường tắm nắng.
Các triệu chứng thiếu vitamin D là gì?
Xét nghiệm máu là cách chính xác nhất để biết, nhưng 6 triệu chứng dưới đây có thể giúp bạn xác định xem mình có bị thiếu vitamin D hay không.
- “Ôi, tôi mệt quá” là câu đầu tiên bạn nói trên đường đi làm.
Một trong những triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu vitamin D trầm trọng là mệt mỏi mãn tính. Điều này là do vitamin D giúp giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giảm viêm và duy trì khả năng miễn dịch. Nó cũng liên quan đến việc dễ bị cảm lạnh khi bạn thường xuyên mệt mỏi. Trên thực tế, triệu chứng thừa vitamin D cũng là mệt mỏi, nhưng rất ít người Việt Nam bị ảnh hưởng phải không?
- Thường xuyên bị đau cơ như khi bạn squat 100 cái
Một số nhà nghiên cứu đã liên kết tình trạng đau cơ và yếu cơ thường xuyên với tình trạng thiếu vitamin D. Điều này là do vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi và là một chất dinh dưỡng quan trọng để củng cố xương và cơ bắp.
- Đau xương, khớp kêu răng rắc
Vì nó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hấp thụ canxi, thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì quá trình tổng hợp vitamin D khó khăn hơn, đặc biệt là ở tuổi già, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau không rõ nguyên nhân xảy ra.
- Bạn có rơi nước mắt không?
Bạn có biết rằng vitamin D có liên quan đến sức khỏe và sự phát triển của tóc? Tóc mọc chậm cũng như rụng tóc nhiều có liên quan đến tình trạng thiếu vitamin. Tuy nhiên, như bạn đã biết, nguyên nhân gây rụng tóc nhiều nhất là do di truyền và nội tiết tố.
- Golgol, đau thường xuyên
Vitamin D có liên quan đến khả năng miễn dịch. Nếu bạn thường xuyên bị ốm vì điều đó mà không biết tại sao, đó có thể là do thiếu vitamin D. Tôi có thể đoán tại sao các bác sĩ nói về việc đi bộ dưới ánh mặt trời như một liều thuốc chữa bách bệnh.
- Rối loạn trầm cảm-lo âu-giấc ngủ
Trên thực tế, một số nghiên cứu đã liên kết trực tiếp sự thiếu hụt vitamin D với chứng trầm cảm. Tuy nhiên, giới y học cho rằng khi lượng vitamin D thấp, nhiều chất dinh dưỡng được tiêu thụ, dẫn đến mệt mỏi và cuối cùng gây ra các vấn đề về tâm thần và rối loạn nội tiết tố. Nói cách khác, xương của bạn không nhận được lượng canxi cần thiết, cơ bắp và mô liên kết của bạn sử dụng năng lượng để hỗ trợ bộ xương, làm tăng sự mệt mỏi. Khi sự mệt mỏi tích tụ, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nó liên quan đến việc có thể lực để học tập và làm việc, kiểm soát tốt cảm xúc của mình.
Trên thực tế, nhận được nhiều ánh sáng mặt trời và ăn ba bữa một ngày là đủ. Khi không đủ, bạn nên thêm dầu gan cá giàu vitamin D, các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu và lươn, cũng như lòng đỏ trứng, sữa và bơ vào bữa ăn của bạn. Người ta nói rằng chỉ cần ăn ngũ cốc với vitamin, sữa và trứng vào bữa sáng là đủ, và quang hợp vào bữa trưa là đủ! Bạn nên bổ sung sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Vitamin D dư thừa do ăn hỗn hợp vitamin tổng hợp và chất bổ sung có thể gây ra các vấn đề về tim và thận. Hôm nay chúng ta đi tắm nắng nhé?
Ảnh: Getty Image, Pixel
