Móng tay dễ gãy? Tóc gãy rụng? Da nhợt nhạt? Trước khi bạn tiếp cận với các chất bổ sung đắt tiền, bạn nên xem qua những gì ruột của bạn lên tiếng…
Nhiều người trong chúng ta bị ám ảnh bởi tình trạng của tóc, da và móng tay. Nếu tóc bị hư tổn, da nổi mụn hoặc móng tay bắt đầu bong tróc, điều đó có thể ảnh hưởng lớn đến sự tự tin của bạn. Bên cạnh yếu tố thẩm mỹ, chúng ta cũng biết rằng nếu tóc và móng tay không chắc khỏe, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó bên trong không hoạt động tối ưu.
Tuy nhiên, điều bạn có thể không biết là sức khỏe đường ruột có thể đóng một vai trò to lớn đối với sức khỏe của tóc và móng tay của chúng ta. Đúng vậy, ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, tiêu hóa, giấc ngủ và tăng cường thể lực, hệ vi sinh vật phiền phức đó còn có thể tạo ra hoặc phá vỡ ổ khóa và móng vuốt của chúng ta.
Để tìm hiểu thêm, Tiến sĩ Sammie Gill, chuyên gia dinh dưỡng chuyên khoa tiêu hóa và chuyên gia về đường ruột thường trú của Symprove, chia sẻ về cách cải thiện thực sự tình trạng tóc và móng của bạn – mà không cần dùng đến các loại thuốc bổ tóc, da và móng đắt tiền.
“Để có sức khỏe tối ưu cho tóc và móng, hãy tập trung vào đường ruột. Lời khuyên của tôi là: làm việc từ trong ra ngoài. Sức khỏe đường ruột của chúng ta là trung tâm của tất cả các khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả tóc và móng tay, vì vậy hãy nhắm mục tiêu hệ vi sinh vật đường ruột bằng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng từ thực vật.”
Ruột của bạn tác động đến mọi cơ quan trong cơ thể
ĐƯỜNG TÁC ĐỘNG ĐẾN TÓC VÀ MÓNG TAY CỦA CHÚNG TA NHƯ THẾ NÀO?
Một câu hỏi hay hơn có thể là: ‘Phần nào của cơ thể không bị ảnh hưởng bởi ruột?’ Tiến sĩ Gill giải thích rằng các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ “giữa sức khỏe của ruột và sức khỏe của tất cả các cơ quan khác trong cơ thể” – nghĩa là hệ vi sinh vật của chúng ta đóng một vai trò không thể thiếu trong cách cơ thể chúng ta vận hành.
“Hệ vi sinh vật đường ruột là một trung tâm hoạt động chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn tạo ra một lượng lớn các phân tử khác nhau hàng ngày (ví dụ như axit béo chuỗi ngắn, serotonin, dopamine). Chúng ta biết rằng một số phân tử này có thể đi vào máu từ ruột và phát huy tác dụng của chúng ở những nơi khác.”
Đó là lý do tại sao việc chăm sóc những vi khuẩn đó lại quan trọng đến thế – việc bạn cung cấp thức ăn tốt như thế nào sẽ có tác động đến mọi thứ khác.
CÁCH ĂN CHO TÓC VÀ MÓNG TÓC KHỎE HƠN
Những người có ảnh hưởng và các nhãn hiệu thực phẩm chức năng có thể khiến việc chăm sóc tóc và móng trông đơn giản như uống một viên thuốc hàng ngày nhưng sự thật là dinh dưỡng thực sự cần nhiều công sức hơn một chút.
Tiến sĩ Gill thừa nhận rằng không có cách ăn uống cụ thể nào để có mái tóc và móng khỏe mạnh, và nếu bạn đang có một chế độ ăn uống cân bằng thì việc bổ sung các chất bổ sung cụ thể là vô ích. “(Mặc dù) các chất bổ sung phổ biến có xu hướng chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với tóc và móng, nhưng nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống đa dạng, rất có thể bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm đủ chất để tóc và móng khỏe mạnh tối ưu. ”
Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập trung vào việc tiêu thụ một số chất dinh dưỡng nếu sức khỏe móng và tóc của bạn ở mức dưới mức tối ưu.
Từ lâu, người ta đã biết rằng da, tóc và móng tay của chúng ta có thể hoạt động như một dấu hiệu để nhận biết sức khỏe bên trong của chúng ta. Nếu tóc mỏng đi, có thể có một số vấn đề về nội tiết tố đang xảy ra; da nhợt nhạt thường đi trước bệnh tật, trong khi móng tay yếu thường do thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu bạn nghĩ rằng các triệu chứng của mình là do dinh dưỡng, bạn có thể băn khoăn về việc bổ sung một số loại vitamin.
Các chất dinh dưỡng liên quan đến sức khỏe của tóc và móng:
- vitamin B
- vitamin A
- vitamin E
- sắt
- kẽm
- selen
“Tất cả những thứ này bạn có thể nhận được từ chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng dựa trên thực vật. Hệ vi sinh vật đường ruột cũng tạo ra vitamin B – thật ấn tượng phải không?”
Lời khuyên tiêu chuẩn về sức khỏe đường ruột áp dụng cho tóc và móng tay: ăn nhiều loại thực vật. Bạn muốn nghĩ đến việc tăng lượng chất xơ và polyphenol (hóa chất thực vật) để nuôi những vi khuẩn đói đó. “Hãy tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, hạt, đậu và các loại đậu. Nhắm tới 30 loại cây khác nhau mỗi tuần thực sự là tiêu chuẩn vàng để duy trì đường ruột tốt.”
Collagen đã trở thành một chất bổ sung phổ biến cho sức khỏe làn da… nhưng nó có thể hiệu quả như lời tuyên bố của các thương hiệu.
COLLAGEN DÀNH CHO TÓC VÀ MÓNG TAY – LẠI HAY MÃI MÃI?
Có một chất bổ sung dường như đã vượt lên trên phần còn lại trong những năm gần đây như một loại giải pháp làm đẹp – và đó là collagen. Trước đây chúng ta đã nói về việc bổ sung collagen cho sức khỏe đường ruột và thực tế rằng đó là loại chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn không thể hấp thụ đủ. Do đó, nó sẽ ưu tiên những nơi cần thiết trước khi sử dụng để sửa chữa những khu vực ít quan trọng hơn.
“[Collagen] thực sự có thể giúp ích cho đường ruột, nhưng nó có thể cần đến các khớp hoặc các mô liên kết khác. Bạn không hấp thụ collagen – nó chỉ bị phân hủy thành các axit amin, và sau đó cơ thể bạn sẽ làm theo những gì nó muốn.”
Đối với tóc và móng cũng vậy “collagen cho tóc và móng đang là xu hướng phổ biến hiện nay, nhưng tiêu thụ collagen không tự động đồng nghĩa với việc cải thiện tóc hoặc móng. Điều này là do collagen là một loại protein và giống như tất cả các loại protein được tiêu thụ, chúng được phân hủy thành các axit amin khi đến ruột non… vì vậy không có gì đảm bảo [rằng nó sẽ giúp tái tạo collagen ở những khu vực cụ thể]. Collagen thủy phân là một lĩnh vực nghiên cứu mới nổi có thể có tiềm năng, nhưng đó là những ngày đầu.”
Trên thực tế, các chuyên gia đang đề nghị chúng ta hoán đổi collagen để lấy NAD+ (một loại vitamin B3 hợp chất). Do sức mạnh chống lão hóa của NAD+, nó được quảng cáo là một cách để hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Geraldine Waterton, người đứng đầu bộ phận phát triển vitamin và làm đẹp tại Holland and Barrett cho biết: “Nicotinamide được biết đến với khả năng hỗ trợ hydrat hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, chẳng hạn như ánh sáng mặt trời, ô nhiễm và độc tố, điều tiết dầu trong tuyến bã nhờn và ngăn chặn sự suy giảm tế bào da.”
Một đánh giá năm 2020 về hợp chất đã ghi nhận nghiên cứu tốt về việc bổ sung NAD+ đặc biệt hữu ích trong các tình trạng bao gồm cả bệnh vẩy nến.
Cách ăn nhiều NAD+
Các chất bổ sung tồn tại và có nghiên cứu cho thấy rằng NAD+ là một trong những chất bổ sung duy nhất thực sự đi qua hệ thống tiêu hóa mà không bị phá vỡ.
Nhưng hợp chất này cũng tồn tại trong thực phẩm toàn phần; điều quan trọng là tìm kiếm trái cây và rau có hàm lượng flavonoid cao (đặc biệt là quercetin).Ví dụ như: trái cây họ cam quýt, hành tây, rau mùi tây, táo, trà và rượu vang đỏ.
