Những kiến thức bảo vệ sức khỏe và tăng sức đề kháng cơ thể là cẩm nang sống không thể thiếu cho mọi người.
Chắc hẳn ai cũng biết rằng, khi sức đề kháng của cơ thể suy yếu sẽ dẫn tới nhiều bệnh tật, sức khỏe suy giảm. Vì vậy, việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể đang là mối quan tâm rất lớn, đặc biệt là trong những môi trường dễ nhiễm bệnh như hiện nay. Vậy làm cách nào để xây dựng lên một “hàng rào” miễn dịch nhằm ngăn chặn sự tấn công của các vi khuẩn, virus gây hại? Hiểu được nỗi lo lắng của các nàng, ELLE đã tổng hợp những động tác thể dục tăng sức đề kháng giúp mang lại một cơ thể khoẻ mạnh và đầy năng lượng.
Cải thiện hệ miễn dịch từ những bài tập thể dục đơn giản. Ảnh: Pexels.
Tadasana (Tư thế quả núi)
Đây luôn là một trong những động tác thư giãn, nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất. Tư thế Tadasana giúp hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả, đồng thời giúp ổn định hơi thở và tăng năng lượng.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng trên sàn, hai bàn chân sát vào nhau.
- Hít vào sâu, hai tay duỗi thẳng đưa lên đầu.
- Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Giữ thăng bằng trên phần trước của bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở.
- Cuối cùng thở ra và thả lỏng cơ thể.
Shishuasana (Tư thế em bé hay còn gọi là tư thế nghỉ ngơi)
Không chỉ dễ thực hiện, tư thế này còn giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu. Hơn nữa, khi bạn cúi người xuống giúp hệ thống phổi được thanh lọc, giúp cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây được xem là bài tập thể dục tăng cường sức đề kháng hiệu quả và đơn giản nhất.
Động tác yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Ảnh: Unsplash.
Cách thực hiện
- Đầu tiên, quỳ trên sàn và ngồi lên gót chân.
- Cúi người về phía trước để đưa trán chạm xuống thảm. Nếu trán không thể chạm đến thảm, bạn chỉ cần uốn cong hết mức có thể.
- Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ yên tư thế và hít thở sâu trong khoảng 5-10 nhịp thở.
Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)
Để có một cơ thể khoẻ mạnh và lối sống thư thái, đừng bỏ qua động tác yoga hữu hiệu này. Tư thế Setu Bandhasana rất tốt cho tim và việc lưu thông máu. Đông tác này là một trong những cách giúp tăng năng lượng cũng như củng cố sức đề kháng và chống lại bệnh tật.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn. Cong đầu gối, đặt hai chân xuống thảm sao cho mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng.
- Đặt tay dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Nâng hông và lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.
- Hít vào và giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ lưng đặt xuống sàn.
- Lặp lại động tác từ 6 đến 8 nhịp.
Matsyasana (tư thế con cá)
Với tư thế con cá, cơ thể bạn sẽ được hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn khi luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, tư thế yoga này còn được mệnh danh là giải pháp thần thánh trong việc điều trị và loại bỏ bệnh tật. Động tác này còn giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa lên thảm. Hai tay dọc theo cơ thể.
- Đặt hai bàn tay xuống dưới hông. Đưa dần khuỷu tay về phía eo, cố định từ bàn tay đến khuỷu tay để trụ.
- Đẩy thân trên lên và thở ra.
- Hít vào, nâng ngực lên và ngửa đầu về phía sau chạm sàn.
- Giữ nguyên vị trí từ 5 – 10 giây.
Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
- Nằm sấp xuống sàn. Hai chân khép, hai tay co và lòng bàn tay úp.
- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao.
- Ngửa cổ về sau sao cho tư thế giống con rắn hổ mang.
- Mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi. Hai chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở đều bình thường.
- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.
