Phụ nữ bước qua tuổi 45, các chức năng trong cơ thể sẽ dần bị lão hóa. Việc duy trì sức khỏe ở độ tuổi này là vô cùng cần thiết. Do vậy khi bước vào thời kỳ mãn kinh, hãy hình thành những thói quen tốt này hàng ngày, làn da của bạn sẽ được cải thiện, trông bạn sẽ ngày càng trẻ đẹp.
1. Duy trì tâm trạng tốt
Người ta nói “một nụ cười trẻ ra mười tuổi”. Ngoại hình là tấm gương phản chiếu nội tâm của một người, nét mặt là nơi thể hiện tình cảm của họ. Cũng như đại thi hào Tô Thức từng viết: “Phúc hữu thi thư khí tự hoa” (bụng chứa sách vở tất mặt mũi sáng sủa).
Thật vậy, nếu một người có tấm lòng lương thiện, có học thức, có khiếu thẩm mỹ và có một khuôn mặt luôn nở nụ cười rạng rỡ thì người ấy nhất định sẽ ngày càng xinh đẹp và thú vị. Ngược lại, nếu một người luôn sống với những cảm xúc tiêu cực và mang một tâm hồn đầy phiền muộn thì họ sẽ ngày càng trở nên xấu xí và tiều tụy.
Vì vậy, một tâm trạng bao dung, cởi mở và lạc quan là phương thuốc làm đẹp tốt nhất. Không những thế, nó còn rất dễ thực hiện trong cuộc sống và đặc biệt là hoàn toàn miễn phí.
2. Không thức khuya
Thức khuya rất có hại cho cơ thể của phái nữ. Nó sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và gây rối loạn chức năng nội tiết. Điều này phải hết sức lưu ý.
3. Chú trọng thực phẩm bảo dưỡng ngực
Thực phẩm chứa vitamin C: Nên ăn nhiều loại trái cây như cam, nho, bưởi và cà chua. Những loại quả này đều có thể ngăn ngừa ngực chảy xệ.
Thực phẩm chứa vitamin A: Như súp lơ và dầu hướng dương, cả hai đều rất tốt cho quá trình tiết hormone.
Nhóm hải sản: Như tôm, sò ốc, v.v. Hàm lượng kẽm dồi dào trong hải sản là nguyên tố quan trọng có thể tạo ra nội tiết tố nữ.
4. Một ly nước mật ong mỗi ngày
Mật ong là thực phẩm bồi bổ rất tốt cho phụ nữ. Có thể nói, thực phẩm dưỡng nhan của phụ nữ không thể tách rời với mật ong.
Một ly nước mật ong mỗi ngày có thể thúc đẩy tiết axit dạ dày một cách hiệu quả, tăng cường nhu động đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của phụ nữ và giảm táo bón. Vì vậy, phụ nữ nên uống một cốc nước mật ong mỗi ngày sẽ rất có ích cho việc chăm sóc sức khỏe.
5. Bổ sung canxi thường xuyên
Bổ sung canxi là “nhiệm vụ” cả đời, nhưng phụ nữ sau 30 tuổi cần đặc biệt lưu ý. Vì ở tuổi 30, lượng canxi dự trữ trong cơ thể sẽ đạt đến đỉnh điểm, sau đó từ từ suy giảm. Theo kết quả của một nghiên cứu, những phụ nữ bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 22% so với những phụ nữ không bổ sung đủ canxi.
Các chuyên gia nhắc nhở rằng việc bổ sung canxi chủ yếu dựa vào chế độ ăn uống, uống nhiều sữa, ăn nhiều sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ đậu nành và phơi nắng.
6. Ăn nhiều ớt xanh và kiwi
Rau và trái cây rất giàu vitamin tổng hợp và β-caroten, nó có thể hoạt động như enzym Superoxide dismutase (SOD), giúp loại bỏ các oxy hoạt tính dư thừa trong cơ thể, bảo vệ tế bào, mạch máu và ngăn cơ thể khỏi “rỉ sét”.
Ở tuổi trung niên, chức năng bài tiết enzym SOD trong cơ thể sẽ giảm dần, do đó nên ăn nhiều cà rốt, quả kiwi và ớt xanh trong bữa ăn hàng ngày có thể phát huy tác dụng bù đắp.
7. Massage vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ
Xoa bụng dưới theo chiều kim đồng hồ có thể hỗ trợ hiệu quả quá trình tiêu hóa của dạ dày và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Bạn có thể nằm yên trên giường mỗi tối trước khi đi ngủ, sau đó đan hai tay vào nhau rồi đặt lên bụng (hãy lấy rốn làm trung tâm), sau đó xoa vòng tròn nhẹ nhàng 50 lần theo chiều kim đồng hồ. Động tác này có thể loại bỏ các độc tố có hại dư thừa, làm cho cơ thể khỏe mạnh và thoải mái hơn.
8. Ngâm chân với nước nóng
Bàn chân được ví như trái tim thứ hai của cơ thể. Tất cả các kinh mạch đều tụ lại ở đây, cho nên “chân lạnh thì toàn thân lạnh, chân ấm thì toàn thân ấm”. Phụ nữ thường xuyên ngâm chân nước ấm có thể làm ấm các mạch máu toàn thân, đẩy nhanh quá trình lưu thông khí huyết, da dẻ trông sẽ hồng hào tươi đẹp hơn.
Khi ngâm chân, bạn có thể dùng tay xoa lên bề mặt bàn chân hoặc có thể xoa hai bàn chân với nhau. Sau khoảng 10 phút, dùng khăn lau khô chân và tiến hành mát xa chân. Dùng vị trí tại huyệt Lao Cung của tay phải và nhắm vào huyệt Dũng Tuyền của bàn chân trái, sau đó xoa 50 lần, rồi nắm các ngón chân lắc 50 lần. Tương tự với tay trái và chân phải cũng làm như vậy, dùng huyệt Lao Cung của bàn tay trái đối với huyệt Dũng Tuyền của bàn chân phải, rồi xoa 50 lần và cuối cùng là nắm các ngón chân lắc 50 lần.
9. Đảm bảo lượng thực phẩm chống oxy hóa hàng ngày, chẳng hạn như cà chua
“Oxy hóa trong cơ thể” là nguyên nhân chính dẫn đến sự lão hóa của con người. Để làm chậm tốc độ oxy hóa này, trước tiên chúng ta cần đảm bảo được một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm chống oxy hóa. Đại diện điển hình của thực phẩm chống oxy hóa là cà chua giàu lycopene và trà xanh giàu catechin.
10. Bổ sung protein chất lượng cao để duy trì cơ bắp khỏe mạnh
Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt gia cầm khác, cá, các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm từ đậu nành. Ngoài ra, nhai nhiều hơn khi ăn có thể rèn luyện cơ cắn của miệng và ngăn khóe miệng bị xệ xuống. Nên nhai hơn 20 lần với một miếng thức ăn.
