Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn khoa học cùng lối sống lành mạnh, tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, trong một số dịp đặc biệt, bạn có thể lỡ ăn quá nhiều, vượt quá khẩu phần giảm cân. Lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân phải làm sao? Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn cách giải quyết “sự cố” này nhé.
Lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân có sao không?
Lỡ ăn nhiều trong khi đang giảm cân có tác hại gì? Dưới đây là hai triệu chứng thường gặp nhất khi bạn lỡ ăn quá nhiều trong một bữa:
• Chướng bụng: Khi bạn ăn quá no, hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công sức để xử lý thức ăn. Thức ăn chưa tiêu hóa kịp sẽ ứ đọng trong dạ dày gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng.
• Trào ngược dạ dày: Dạ dày khi tiếp nhận lượng lớn thức ăn trong một lúc sẽ căng quá mức. Tình trạng này có thể gây ợ nóng, trào ngược dạ dày.
Lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân có gây mập không? Bạn duy trì chế độ ăn kiêng trong thời gian dài. Tuy nhiên, một bữa nào đó, bạn lỡ ăn quá nhiều. Bạn lo lắng liệu lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân có khiến thành quả ăn kiêng của bạn “đổ sông đổ biển”?
Tin vui là một bữa ăn “thả cửa” sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn. Điều quan trọng là bạn không nên để tình huống “quá trớn” này xảy ra thường xuyên. Nếu lỡ ăn quá nhiều, bạn cần có kế hoạch điều chỉnh để quay lại chế độ ăn uống đúng cách.
>>> Đọc thêm: 10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN, GIẢM 3–4KG/TUẦN
Lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân phải làm sao?
Nếu lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân, bạn hãy tham khảo những mẹo sau:
1. Lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân: Vận động nhẹ nhàng
Sau một bữa lỡ ăn vượt quá khẩu phần cho phép, bạn hãy vận động cơ thể với các bài tập thể dục. Tập thể thao giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng để giảm triệu chứng đầy bụng, khó tiêu. Sau đó, bạn tăng cường độ bài tập để đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ nên tập các bài tập nặng sau khi ăn khoảng 2 giờ.
>>> Đọc thêm: 22 BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT
2. Uống trà/nước chanh khi lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân
Ăn quá nhiều dễ khiến bụng ì ạch, khó tiêu. Một trong những mẹo giúp giảm triệu chứng này là uống một ly nước chanh, trà gừng hoặc trà xanh. Đây là ba loại nước uống vừa có tác dụng giảm cân, vừa giảm tình trạng khó chịu sau khi ăn no.
Axit trong chanh sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Trà xanh giúp dạ dày trung hòa dầu mỡ trong thức ăn. Các hoạt chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa sự hình thành của các cholesterol xấu. Bạn lưu ý không nên cho quá nhiều đường khi pha nước chanh nhé.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC CHANH GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VÀ 7 THỨC UỐNG DỄ LÀM
3. Lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân: Ăn thực phẩm chứa men vi sinh
Sau bữa ăn no khoảng 30 phút, bạn có thể ăn một hũ sữa chua không đường. Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều men vi sinh tốt cho cơ thể. Men vi sinh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.
>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM SỮA CHUA HY LẠP GIẢM CÂN CHUẨN VỊ DẺO THƠM
4. Lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân: Giữ tâm trạng thoải mái
Ảnh: Kosé Sekkisei
Nhiều người thường có cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng quá mức nếu lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân.
Sự thật là bạn không nên quá căng thẳng hay gây sức ép với bản thân vì điều này. Thức ăn cần có quá trình để tiêu hóa và hấp thụ. Một bữa ăn vượt calo chưa thể tác động đến cân nặng, khiến bạn tăng cân ngay lập tức. Bạn vẫn còn đủ thời gian tập luyện để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào.
5. Lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân: Lên kế hoạch khắc phục “hậu quả”
Sau khi lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân, bạn hãy dành chút thời gian tính toán lại lượng calo, từ đó có kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo. Bạn cần điều chỉnh lại khẩu phần ăn uống cũng như kế hoạch tập luyện để đưa cơ thể quay về quỹ đạo như trước.
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
• GỢI Ý THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN GIẢM CÂN
Nên tránh làm gì sau khi lỡ ăn nhiều?
Dưới đây là 5 điều bạn không nên làm sau khi ăn quá no:
1. Đi ngủ
Dân gian có câu: “Căng da bụng, trùng da mắt” để chỉ cảm giác buồn ngủ sau mỗi lần ăn no. Tuy nhiên, việc này đã được chứng minh là không tốt cho sức khỏe. Hành động đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, dễ gây tình trạng trào ngược dạ dày.
Bạn có thể đi qua đi lại, vận động nhẹ nhàng để bụng đỡ khó chịu. Nếu muốn nghỉ ngơi, bạn nên nghỉ ở tư thế ngồi, không nên nằm hoặc ngủ.
2. Đi tắm
Sau khi ăn no, bạn không nên đi tắm ngay lập tức. Khi tắm, máu trong cơ thể sẽ giãn nở và dồn về hai bàn tay hoặc chân thay vì tập trung ở khu vực dạ dày. Điều này khiến quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn hoặc ngưng trệ.
Thói quen tắm ngay sau khi ăn còn dễ gây ra các bệnh về đường ruột, tá tràng hay huyết áp cao đối với người độ tuổi trung niên. Vì vậy, bạn nên đợi từ 30 – 60 phút sau khi ăn rồi mới đi tắm nhé.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG MỠ THỪA
3. Tráng miệng bằng đồ ăn ngọt
Nhiều người có thói quen tráng miệng với bánh ngọt sau bữa ăn. Việc ăn đồ ngọt sau bữa chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Vì vậy, nếu lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân, bạn không nên ăn thêm bất cứ món ăn vặt nào nữa, nhất là đồ ngọt.
4. Uống quá nhiều nước
Thói quen uống đủ nước có khả năng giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, cách này chỉ hiệu quả khi bạn uống nước trước bữa ăn. Nếu uống quá nhiều nước sau khi ăn no, tình trạng chướng bụng, ì ạch sẽ trầm trọng hơn.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
Làm sao để tránh tình trạng ăn quá nhiều?
Thỉnh thoảng trong những dịp đặc biệt, bạn có thể cho phép bản thân “xả hơi” ăn nhiều hơn một chút. Tuy nhiên, nếu đang trong chế độ ăn kiêng, bạn không nên để việc này diễn ra thường xuyên. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn hạn chế những bữa ăn “vượt rào”.
1. Không kiêng khem quá mức hoặc bỏ bữa
Nhiều người đặt mục tiêu phải giảm cân thật nhanh nên chọn chế độ ăn rất ít calo hoặc nhịn ăn. Cách làm này vừa không tốt cho sức khỏe, vừa phản tác dụng.
Khi nhịn ăn, lượng đường trong máu sẽ giảm mạnh, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và đói. Nếu để cơ thể quá đói, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn thực phẩm không lành mạnh để bù đắp calo thiếu hụt. Điều này rất dễ dẫn đến tình huống lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân.
2. Uống nhiều nước
Uống nước đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát cơn thèm ăn. Trong nhiều trường hợp, bạn rất dễ nhầm cảm giác khát nước thành đói bụng. Nếu đột ngột thấy đói, bạn hãy thử uống một ly nước và chờ vài phút. Sự thèm ăn có thể mất đi.
Theo một số nghiên cứu, đối với người trung niên và người lớn tuổi, việc uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm sự thèm ăn và đói bụng.
Lưu ý, bạn chỉ nên uống nước lọc và thỉnh thoảng bổ sung các loại nước ép từ rau củ quả, ít calo. Nên tránh xa các loại nước uống nhiều đường, nước uống đóng chai.
>>> Đọc thêm: 7 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN
3. Ăn chậm
Ảnh: Shutterstock
Theo nghiên cứu, những người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn 115% so với những người ăn chậm. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
Khi thức ăn vào cơ thể, đường ruột sẽ giải phóng hormone tạo cảm giác no. Hormone này sẽ gửi tín hiệu lên não, cho biết bạn đã no, từ đó ngưng việc ăn uống lại.
Quá trình này diễn ra trong vòng 20 phút. Do đó, nếu ăn chậm, não bạn sẽ có đủ thời gian xử lý thông tin và phát đi tín hiệu cơ thể đã no.
>>> Đọc thêm: BẬT MÍ 6 CÁCH UỐNG NƯỚC LÁ ỔI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
4. Theo dõi lượng calo hấp thụ và tiêu hao
Để kiểm soát cân nặng và giảm cân, bạn phải đảm bảo lượng calo tiêu hao nhiều hơn calo nạp vào. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên nhẩm tính số calo mà mình có thể nạp vào để kế hoạch giảm cân không bị “phá sản”.
5. Tránh xa stress
Căng thẳng, lo âu quá mức cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn muốn ăn nhiều để xả stress. Bạn nên cố gắng cân bằng công việc và cuộc sống, giữ bản thân ở trạng thái tích cực để tốt cho sức khỏe nhé.
Thỉnh thoảng, nếu lỡ ăn nhiều trong khi giảm cân, bạn cũng không nên quá lo lắng hay dằn vặt bản thân. Giảm cân là quá trình lâu dài, sẽ không vì một hai bữa “vượt rào” mà đi tong cả kế hoạch đâu nhé. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích. Chúc bạn sớm có vóc dáng như ý.
>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 82 THUỐC GIẢM CÂN ĐỘC HẠI CẦN TRÁNH
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
