Đôi chân thon và mảnh mai không chỉ cần đùi thon mà còn đòi hỏi mắt cá chân cũng cần được duy trì thon gọn. Mắt cá chân quá to có thể làm giảm thẩm mỹ và làm cho đôi chân trông thô và không cân đối. Để có một đôi chân thon thả, việc làm mỏng mắt cá chân là rất quan trọng. Ở Hàn Quốc thịnh hành với một nhóm bài tập giúp phần mắt cá chân thon gọn hơn, làm cho bạn trông cao hơn 5cm và giảm 5kg. Dưới đây là nhóm bài tập cho mắt cá chân thon gọn:
Bài tập 1: Đẩy mu bàn chân lên xuống
- Đặt cơ thể ở tư thế nằm, lưng áp đất.
- Nâng cao hai chân lên để tạo góc 90 độ tại đầu gối. Có thể hơi cong đầu gối để duy trì tư thế thoải mái.
- Khi thực hiện động tác, móc mu bàn chân hướng về phía cơ thể để cảm nhận sự kéo giãn của bắp chân và mặt sau của mắt cá chân. Giữ trong vòng 10 giây.
- Sau đó, thực hiện động tác ngược lại, cong mu bàn chân về phía trần nhà để cảm nhận độ căng ở mặt trước của mắt cá chân và mặt trước của bắp chân. Giữ động tác này trong 10 giây.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập 2: Gót chân và ngón chân đối mặt
- Nâng cao hai chân lên tạp một góc 90 độ với mặt sàn, đặt hai chân sát nhau.
- Chạm hai gót bàn chân lại với nhau, mở các ngón chân ra ngoài khoảng 45 độ.
- Ấn các ngón chân xuống và giữ trong vòng 10 giây để cảm nhận căng thẳng ở vùng ngón chân.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập 3: Vẽ 26 chữ cái bằng ngón chân
Sau khi thực hiện động tác 1 và 2 bạn có thể hạ chân xuống, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác 3. Động này này tiếp tục nằm xuống, nâng hai chân thẳng lên tạo một góc 90 độ so với mặt sàn. Thực hiện động tác dùng hai bàn chân vẽ bảng chữ cái trên không trung, từ A tới Z.
Bài tập 4: Bài tập kéo dài
Cuối cùng, nằm ngửa trên sàn, hai chân đưa lên cao, dùng hai tay nắm lấy mu bàn chân, kéo vắt chéo chân xuống sao cho gót chân chạm vào phần đùi sau. Lúc này sẽ cảm nhận được lực kéo căng từ đầu tới chân. Giữ động tác này trong khoảng 10 giây, sau đó đưa chân lên vị trí ban đầu trong thời gian 10 giây, tiếp tục lặp lại động tác.
Bài tập này rất đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt bạn hoàn toàn có thể thực hiện trước khi đi ngủ và không mất quá nhiều thời gian. Hãy kiên trì để có được kết quả như mong muốn nhé.
Thu Hương
