Chỉ vì bạn không làm việc hoặc tập luyện không có nghĩa là bạn đang thực sự nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
Bạn có cảm thấy thoải mái không? Chắc là không.
Trong cuộc sống vội vã, mất tập trung, vô cùng bận rộn của chúng ta, ý tưởng về 100% năng lượng, không ngáp và uể oải vào buổi chiều, nghe có vẻ như là một giấc mơ viển vông. Ngay cả trong những dịp hiếm hoi khi chúng ta thực sự kiếm được một ngày có vẻ là thư thái, sự mệt mỏi thấu xương vẫn quẩn quanh. Tại sao? Có thể là do ngoài giấc ngủ, bạn không được nghỉ ngơi thực sự đầy đủ.
NGƯỠNG ĐÚNG LÀ GÌ?
Nghỉ ngơi thực sự là nghỉ ngơi sâu hơn và phục hồi nhiều hơn so với nghỉ ngơi linh tinh mà chúng ta có xu hướng nghĩ đến. Bạn cũng có thể biết nó là nghỉ ngơi sâu. Đó là về việc lựa chọn một cách có ý thức để thư giãn và nạp lại năng lượng, thay vì chỉ ngồi ăn chay và lướt mạng xã hội (hoặc cho rằng vì bạn đang nằm và không làm bất cứ việc gì về thể chất nên điều này ‘được tính’ là nghỉ ngơi. Nó không phải vậy).
Tiến sĩ Elissa Epel, giáo sư khoa tâm thần học tại Đại học California, San Francisco, đồng thời là tác giả của cuốn sách Đơn thuốc Bảy ngày cho Căng thẳng, cho biết: “Thư giãn rất quan trọng đối với tuổi già khỏe mạnh cũng như sức khỏe tinh thần tốt. Thông thường, chúng ta không hoàn toàn thoải mái khi không làm gì cả; chúng ta đang giữ căng thẳng.”
“Nghỉ ngơi sâu là khi bạn “tắt nguồn” và hồi phục sau những căng thẳng trong ngày. Nhưng xa hơn nữa, đó là khi bạn dành thời gian ở trạng thái tiếp nhận thư giãn sâu sắc, để bạn thực sự cho cơ thể mình cơ hội hoạt động phục hồi. Ở cấp độ tế bào, điều đó có nghĩa là các hoạt động ‘vệ sinh’ giúp tế bào khỏe mạnh. Các tế bào của chúng ta cần thời gian chết để dọn dẹp rác và sửa chữa các bộ phận bị hỏng.”
“Nghỉ ngơi thực sự là điều cần thiết để có thể giải quyết các tình huống căng thẳng cao độ trong tương lai. Nghỉ ngơi thực sự là cần thiết để ngăn ngừa kiệt sức. Nếu không được nghỉ ngơi thực sự, chúng ta sẽ cạn kiệt pin và cạn kiệt năng lượng.”
Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng mình đang nghỉ ngơi đơn giản bằng cách không làm việc hay tập thể dục, nhưng trên thực tế, chúng ta không đạt đến vùng nghỉ ngơi thực sự đó. Nghỉ ngơi thực sự không chỉ là không có căng thẳng hoặc hoạt động – nó còn hơn thế nữa.
Epel giải thích: “Nghỉ ngơi thực sự không phải là nằm trên giường lướt điện thoại. Nghỉ ngơi thực sự không phải là một kỳ nghỉ làm việc. Khi chúng ta tham gia vào các hoạt động không căng thẳng, các hoạt động trung lập, điều đó không có nghĩa là chúng ta thư giãn. Chúng ta có xu hướng trải qua một ngày của mình trong trạng thái này, trạng thái tâm trí màu vàng, tức là trạng thái tâm trí bận rộn, trừ khi chúng ta cố tình làm những việc để thư giãn.”
LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐƯỢC NGHỈ DƯỠNG ĐÚNG
OK, vì vậy chúng ta biết nghỉ ngơi thực sự là quan trọng đối với chính mình. Làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu để có được nó?
THIẾT LẬP RANH GIỚI PHÙ HỢP
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Dành tầm quan trọng và sự bảo vệ không bị gián đoạn giống như các hoạt động khác chẳng hạn như công việc. Lên lịch nghỉ ngơi. Tắt thông báo và đặt điện thoại ra khỏi tầm nhìn của bạn.
Tiến sĩ Epel nói: “Chúng ta cần những ranh giới quyết liệt và rõ ràng, nếu không chúng ta sẽ bị gọi điện làm nhiễu loạn hoặc tâm trí suy nghĩ của chính chúng ta sẽ dẫn ta đến trạng thái tâm trí màu vàng.
HÃY NHỚ RẰNG NGHỈ NGƠI LÀ CẦN THIẾT
Trong nền văn hóa tập trung vào năng suất, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi không làm gì cả. Nhắc nhở bản thân rằng nghỉ ngơi không phải là buông thả, đó là một điều tuyệt đối cần thiết. Bạn không thể rót nước từ một chiếc cốc rỗng, phải không?
HỖ TRỢ CƠ THỂ VÀ TRÍ TUỆ CỦA BẠN
Nghỉ ngơi cơ thể và tâm trí của bạn. Mát-xa là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, hoặc có thể là một buổi kéo giãn nhẹ nhàng. Bất kỳ hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn nào mang lại cảm giác thoải mái về thể chất và tinh thần đều có tác dụng.
TÌM HIỂU ĐIỀU GÌ MANG LẠI CHO BẠN SỰ THƯ GIÃN THỰC SỰ
Epel giải thích: “Thiết lập lại thực sự xảy ra khi chúng ta thực hiện các hoạt động của cơ thể và tâm trí hoặc bất cứ điều gì thư giãn sâu sắc. Mát-xa hoặc hòa mình vào thiên nhiên cũng là những hình thức thư giãn thực sự và tùy thuộc vào hoạt động của tâm trí bạn, có thể là sự nghỉ ngơi sâu (trạng thái tâm trí xanh lam).”
Những gì đánh dấu vào hộp thư giãn sâu sẽ không giống nhau đối với mọi người, vì vậy hãy thử và xem những gì phù hợp với bạn. Nhưng hãy thành thật với chính mình – lướt TikTok hay xem TV có thực sự giúp bạn thư giãn không? Hay tốt hơn hết là bạn nên đọc một cuốn sách, làm điều gì đó hoặc đi dạo bên ngoài?
TỰ KIỂM TRA
Trên lưu ý đó, trong khi bạn đang tìm ra điều gì giúp bạn thư giãn, hãy đảm bảo rằng bạn đang kiểm tra một cách có ý thức về cảm giác của mình. Có thể hữu ích khi đánh giá mức độ thư giãn của bạn trên thang điểm 10 hoặc viết nhật ký sau khi thực hiện các hoạt động khác nhau để xem hoạt động nào hiệu quả và hoạt động nào không.
Đồng thời, đảm bảo làm gián đoạn mọi kiểu suy nghĩ tiêu cực và đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại. Thực sự cảm thấy thư giãn đó. Chìm vào nó. Và hãy nhớ rằng nghỉ ngơi không thể là nghỉ ngơi thực sự nếu bạn luôn dằn vặt bản thân vì điều đó.
