Mùa hè đến, bơi lội là một môn thể thao giải trí tuyệt vời, đồng thời mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe. Các chuyên gia cho rằng bơi ít nhất 30 phút hoặc hoàn thành 20-60 vòng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn.
Dưới đây là 8 lợi ích tích cực mà bạn có thể gặt hái dễ dàng nhờ thói quen bơi lội thường xuyên.
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là có khả năng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và bơi lội cũng giống như vậy. Các nghiên cứu cho rằng đổ mồ hôi khi hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bơi lội là phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch mà không cần đổ mồ hôi quá nhiều. Nhờ chăm chỉ bơi lội, bạn sẽ có thể dễ dàng thư giãn toàn bộ cơ thể vào ban đêm, trái tim đập dịu lại, não được nghỉ ngơi và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
2. Làm cho trẻ em thông minh hơn
Viện Nghiên cứu Giáo dục Griffith ở Úc gần đây đã tiến hành một nghiên cứu với 7.000 trẻ em dưới 5 tuổi, so sánh những trẻ thường xuyên bơi lội với những trẻ không tập bơi. Kết quả nghiên cứu cho thấy trẻ em chăm bơi lội có thể cải thiện các kỹ năng vận động và thể hiện khả năng học ngôn ngữ và toán học với tốc độ nhanh hơn.
Những phát hiện này cho thấy rằng việc khuyến khích trẻ em tập bơi từ khi còn nhỏ không chỉ giúp chúng nâng cao sức khỏe thể chất mà còn giúp nâng cao khả năng nhận thức.
3. Cải thiện dung tích phổi
Bơi lội là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời vì nó đòi hỏi tim phải bơm oxy đến các cơ để tạo nên các cử động. Khi bạn bơi, cơ bắp của bạn cần nhiều oxy hơn, nhịp tim của bạn buộc phải tăng lên để đáp ứng nhu cầu. Ngoài ra, phổi của bạn cũng làm việc chăm chỉ hơn để cung cấp cho cơ thể lượng oxy cần thiết để duy trì hoạt động, vậy nên dung tích phổi của bạn sẽ được cải thiện theo thời gian.
Bạn cần phải luyện tập điều độ và tuân theo một chương trình bơi cụ thể để gặt hái đầy đủ các lợi ích đầy đủ của bài tập này.
4. Làm chậm quá trình lão hóa
Bơi lội có thể giúp quá trình lão hóa chậm lại. Bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường oxy và lưu lượng máu tổng thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho người cao tuổi. Ngoài ra, bơi lội còn rất có lợi đối với những người mắc bệnh đau khớp.
5. Giúp chữa bệnh hen suyễn
Những người mắc bệnh hen suyễn thường gặp khó khăn khi tập thể dục trong không khí lạnh hoặc khô vì các ống phế quản trong phổi của họ co lại, gây khó thở. Tuy nhiên, bơi lội được đánh giá là một bài tập tác động thấp có thể làm giảm bớt vấn đề này. Môi trường ẩm ướt của bể bơi sẽ bù đắp lại độ ẩm bị mất trong quá trình hô hấp, giúp những người mắc bệnh hen suyễn tập luyện thoải mái hơn.
6. Tăng mức năng lượng tổng thể
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể giúp chúng ta nâng cao tuổi thọ và tăng mức năng lượng. Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi trình độ tập luyện. Chỉ cần tập bơi 30 phút, 3 lần mỗi tuần là sức khỏe của bạn đã được cải thiện đáng kể. Bơi lội cũng có thể làm tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp bạn giữ dáng mà không cần nỗ lực nhiều.
7. Tốt cho người khuyết tật và người mắc bệnh đa xơ cứng
Những người khuyết tật vận động thường không có nhiều lựa chọn khi tập thể dục. Tuy nhiên, bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời vì nó có thể giúp giảm bớt áp lực lên các khớp và cơ, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chúng.
Đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng, bơi lội cũng có tác dụng làm giảm mức độ đau. Trong một nghiên cứu kéo dài 20 tuần, những người tham gia bơi lội thường xuyên cho thấy kết quả cơn đau giảm đáng kể.
8. Tăng khối lượng cơ bắp
Bơi lội là một hoạt động cân bằng, đòi hỏi sự vận động từ rất nhiều nhóm cơ – tùy thuộc vào cách bạn bơi. Nhờ khả năng làm giảm áp lực lên khớp, bơi lội có thể giúp giảm hiện tượng căng cơ và căng thẳng trao đổi chất cho cơ thể bạn. Nếu muốn xây dựng cơ bắp thì bạn nên chăm chỉ áp dụng các kiểu bơi khác nhau.
