Việc giảm cân thường đặt ra những thách thức đối với chị em, và trong quá trình này, chế độ ăn uống chính là một yếu tố quan trọng. Mặc dù việc tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm cân, nhưng không phải ai cũng có khả năng và thời gian để thực hiện các hoạt động vận động thể chất. Nếu bạn không muốn hoặc không có điều kiện thực hiện các bài tập thể dục và vẫn muốn duy trì cân nặng lý tưởng, một chế độ ăn uống khoa học có thể là giải pháp tốt nhất. Hôm nay, Emdep sẽ đề xuất cho chị em một công thức bữa ăn giảm cân với sự kết hợp của bưởi. Bữa ăn này không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn mang lại làn da sáng mịn, khỏe mạnh.
Lý do nên chọn Bưởi làm thực phẩm giảm cân
- Bưởi có vị hơi đắng, có vị chua và ngọt. Một quả bưởi thông thường nặng khoảng 210g và có khoảng 80 calo, so với một quả chuối có khoảng 120-180 calo thì bưởi là loại trái cây có lượng calo thấp. Hàm lượng đường khoảng 20g, một bát cơm trắng khoảng 150g chứa khoảng 55g đường, hàm lượng đường trong bưởi chưa bằng một nửa so với gạo trắng.
- Giá trị GI của bưởi hay còn gọi là chỉ số đường huyết là 31. Thực phẩm có giá trị GI ≤55 dễ tạo cảm giác no và ít khiến bạn đói nhưng bạn nên tránh ăn quá nhiều.
- Chất naringin có trong bưởi có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, người muốn giảm cân có thể ăn bưởi với lượng vừa phải và sử dụng naringin để kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm tổng lượng calo nạp vào.
- Bưởi rất giàu khoáng chất kali, giúp đào thải natri ra khỏi cơ thể và cải thiện chứng phù nề do ăn quá nhiều muối.
- Naringin có thể phân hủy axit béo trong máu, giảm nguy cơ đông máu trong cơ thể, cải thiện sức khỏe mạch máu.
Công thức giảm cân bằng Bưởi
– Bữa sáng: nửa quả bưởi (có thể ép lấy nước không thêm đường), 2 quả trứng, 2 dải thịt xông khói.
– Bữa trưa: nửa quả bưởi (có thể ép lấy nước không cần thêm đường), salad rau diếp (có thể thêm nước sốt), thịt (có thể nấu theo bất kỳ cách nào).
– Bữa tối: nửa quả bưởi (ép lấy nước mà không cần thêm đường), thịt (cá là tốt nhất, cách chế biến phù hợp khẩu vị), rau màu xanh, màu đỏ hoặc salad rau diếp.
– Bữa ăn nhẹ: Một ly nước ép cà chua, sữa không đường, cà phê ít đường, các loại trà không đường.
Áp dụng phương pháp giảm cân này cần lưu ý:
– Không tự ý thay đổi thành phần: Món ăn trong thực đơn không thể bỏ qua, đặc biệt là salad thịt xông khói và xà lách. Bởi vì các loại thực phẩm trong công thức được thiết kế để tạo ra các phản ứng hóa học giúp đốt cháy chất béo.
– Bưởi là trọng tâm của việc đốt cháy mỡ thừa: Bưởi là ngôi sao của thực đơn giảm cân. Bưởi đóng vai trò như chất xúc tác chất dẫn quá trình đốt cháy chất béo.
– Giảm thiểu cà phê: Hãy cố gắng giảm lượng cà phê uống càng nhiều càng tốt, vì cà phê ảnh hưởng đến việc tiết insulin và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.
– Tránh tráng miệng và tinh bột: Nên tránh các món trạng miệng nhiều calo, tinh bột, đường, những thực phẩm dễ tạo thành chất béo trong cơ thể.
– Không phải loại rau nào cũng ăn được: Không phải tất cả các loại rau đều có thể ăn được, bao gồm rau màu trắng, hành trắng, cần tây, khoai tây và bí ngô. Nên tích cực bổ sung rau có màu xanh, đỏ như ớt đỏ, củ cải đỏ, cà rốt, hành đỏ hoặc hành xanh, cà chua, bí, bông cải xanh và rau bina.
Công thức này đã được mỹ nhân đông phương bất bại Trần Kiều Ấn áp dụng thành công và rất nhiều người đã làm theo giảm được từ 51kg xuống 46kg trong 12 ngày, đồng thời giảm được 5% lượng mỡ trong cơ thể. Một số người còn cho biết, lúc đầu giảm rất nhanh, sau đó chậm lại, điều duy nhất cần chú ý là tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch bữa ăn giảm cân trong thời gian giảm cân. Nếu bạn nào yêu thích vận động khi áp dụng công thức này kết hợp với những bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày thì hiệu quả hơn cả mong đợi.
Trong trường hợp bạn hiện đang dùng thuốc chống ung thư, hạ cholesterol, hạ huyết áp hoặc thuốc tiết niệu thì không nên ăn bưởi. Ngoài ra, nếu bạn có cơ địa lạnh (dễ bị đau bụng kinh), huyết áp thấp, hoặc bụng lạnh, nho có tính lạnh, bạn nhất định phải tránh xa bưởi nhé.
Thu Hương (Tổng hợp)
