Ổi giàu vitamin C (gấp 4 lần so với cam), hương vị ngọt thơm, dễ ăn, tốt cho sức khỏe, giá cả lại phải chăng, luôn là loại quả yêu thích của nhiều người. Vậy mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tác dụng gì, có tốt không? Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Emdep.vn dành chút thời gian tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!
Giá trị dinh dưỡng của ổi
Trong 100g ổi có chứa:
- Năng lượng: 36-50 calo
- Nước: 77 – 86 g
- Chất xơ tiêu hóa: 2.8 – 5.5g
- Protein: 0.9 – 1.0g
- Chất béo: 0.1 – 0.5g
- Tro: 0.43 – 0.7g (chứa khoáng chất)
- Carbohydrate: 9.5 – 10.g
- Canxi: 9.1 – 17mg
- Phốt pho: 17.8 – 30mg
- Sắt: 0.30 – 0.70mg
- Vitamin A: 200 – 400IU
- Vitamin C: 200- 400mg
- Vitamin B1 (Thiamine): 0.046mg
- Vitamin B2: 0.03 – 0.04mg
- Vitamin B3 (Niacin): 0.6 – 1.068mg
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tác dụng gì?
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có thể mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, bao gồm:
1. Tăng cường hệ miễn dịch
Ổi chứa lượng vitamin C rất cao, thậm chí cao gấp 4 lần so với cam, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và chức năng của bạch cầu – các tế bào chịu trách nhiệm bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây nhiễm trùng. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp chống viêm, ức chế các phân tử gây viêm như prostaglandin.
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi giúp tăng cường miễn dịch
2. Ngăn ngừa ung thư
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tác dụng gì? Ổi chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh như lycopene, quercetin, vitamin C, và polyphenol, giúp trung hòa các gốc tự do – tác nhân gây tổn thương tế bào và dẫn đến ung thư. Lycopene trong ổi được cho là có khả năng giảm nguy cơ ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư dạ dày. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA.
3. Chống lão hóa da
Lượng lớn vitamin C, vitamin A và các chất chống oxy hóa khác trong ổi giúp da chống lại quá trình oxy hóa, từ đó giảm thiểu nếp nhăn và duy trì làn da trẻ trung. Chất chống oxy hóa giúp giảm tác động của các gốc tự do gây hại cho tế bào da, từ đó ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm. Vitamin C cũng cần thiết cho việc sản xuất collagen – một loại protein quan trọng giữ cho làn da căng mịn và đàn hồi.
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi giúp chống lão hóa da
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tác dụng gì? Ổi có tác dụng tốt trong việc cân bằng natri và kali, từ đó giúp duy trì huyết áp ổn định. Đồng thời giúp làm giảm mức triglyceride và cholesterol LDL (cholesterol xấu), hai yếu tố quan trọng gây nên các bệnh lý về tim mạch. Ăn ổi thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
5. Tăng cường thị lực
Vitamin A có trong ổi giúp bảo vệ sức khỏe của mắt, ngăn ngừa các vấn đề về mắt như quáng gà và thoái hóa điểm vàng. Vitamin A còn giúp duy trì sức khỏe của giác mạc, màng mỏng bao quanh mắt, bảo vệ đôi mắt khỏi các tác động từ môi trường.
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi giúp tăng cường thị lực
6. Hỗ trợ cho phụ nữ mang thai
Ổi cũng là nguồn cung cấp axit folic, một chất rất quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi, giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Ngoài ra, canxi trong ổi cũng hỗ trợ sự phát triển răng và xương của thai nhi, giúp bà bầu bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai.
7. Giúp trị ho và cảm lạnh
Ổi chứa nhiều vitamin C và sắt có tác dụng tăng cường khả năng chống lại các bệnh cảm lạnh và ho. Nước ép từ ổi có thể giúp loại bỏ chất nhầy tích tụ trong cổ họng và làm dịu đường hô hấp, giúp người bệnh dễ thở hơn và giảm triệu chứng ho.
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi giúp trị ho
8. Tốt cho não
Vitamin B3 (niacin) và vitamin B6 (pyridoxine) trong ổi có vai trò quan trọng trong việc tăng cường tuần hoàn máu lên não, cải thiện chức năng của não bộ và giảm căng thẳng thần kinh. Niacin giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ, trong khi pyridoxine hỗ trợ sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ.
9. Kiểm soát đường huyết
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tác dụng gì? Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ổi có tác dụng tích cực đối với việc kiểm soát đường huyết. Các chất chống oxy hóa và chất xơ trong ổi có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Ổi không chỉ giúp giảm lượng đường huyết mà còn cải thiện kháng insulin – một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2. Đây cũng là lý do tại sao ổi là loại trái cây lý tưởng cho người mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi giúp kiểm soát đường huyết
10. Hỗ trợ giảm cân
Ổi là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân bởi nó chứa ít calo và lại giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu nhu cầu ăn uống. Ăn ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút, giúp bạn tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong bữa chính.
Đặc biệt, mặc dù ít calo nhưng ổi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, và các chất chống oxy hóa, giúp duy trì sức khỏe mà không gây tăng cân. Uống nước ép ổi vào bữa sáng cũng có thể thay thế các thức ăn giàu calo và cung cấp năng lượng một cách hiệu quả.
11. Tốt cho hệ tiêu hóa
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tác dụng gì? Ổi chứa một lượng chất xơ cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách làm mềm và rắn phân, từ đó hỗ trợ làm giảm các triệu chứng táo bón và tiêu chảy. Đối với những người có vấn đề về táo bón, ăn ổi có thể giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn bị táo bón, cần lưu ý bỏ hạt ổi vì hạt ổi có thể là nguyên nhân gây tắc ruột và làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, nếu bị tiêu chảy, ăn ổi xanh hoặc lá ổi non có thể giúp làm dịu các triệu chứng, nhờ tác dụng làm se của các chất tanin trong ổi.
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi tốt cho tiêu hóa
12. Chống căng thẳng
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tác dụng gì? Ổi chứa một lượng magie đáng kể, là chất có tác dụng giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, ăn một trái ổi có thể giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
13. Ngăn ngừa bệnh Scurvy (Scorbut)
Bệnh scurvy là bệnh lý do thiếu hụt vitamin C, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau khớp và suy yếu hệ miễn dịch. Ổi chứa lượng vitamin C cực kỳ cao, giúp bổ sung vitamin C cho cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt vitamin C. Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh scurvy hiệu quả.
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tốt không?
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần ăn ổi ở mức độ vừa phải, khoảng 1-2 quả mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều gây khó tiêu, đặc biệt là ở những người có vấn đề về dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích. Đồng thời tránh hoặc hạn chế ăn hạt ổi, ngăn ngừa nguy cơ gây tắc ruột khi ăn nhiều.
Mỗi ngày ăn 1 quả ổi mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
Lưu ý khi ăn 1 quả ổi mỗi ngày
Biết được “Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tác dụng gì?”, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi ăn 1 quả ổi mỗi ngày giúp tận dụng tối đa tác dụng của ổi:
- Chọn ổi chín và nguyên vẹn: Tránh ăn ổi xanh hoặc bị dập nát, vì ổi xanh có thể gây khó tiêu, đặc biệt với những người có dạ dày nhạy cảm.
- Ăn cả vỏ: Ổi chứa nhiều dưỡng chất trong vỏ, nhưng người mắc bệnh tiểu đường cần lưu ý giảm lượng vỏ ổi tiêu thụ để kiểm soát đường huyết.
- Nhai kỹ và loại bỏ hạt: Đặc biệt đối với người có tiền sử đau dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích, nên nhai kỹ và loại bỏ hạt để tránh tắc ruột hoặc gây khó tiêu.
- Không ăn khi bụng đói: Người có vấn đề về dạ dày không nên ăn ổi khi bụng rỗng để tránh làm tăng axit dạ dày, gây cảm giác khó chịu.
- Ăn ổi tươi hoặc uống nước ép: Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc ép lấy nước uống, tùy theo sở thích. Tuy nhiên, ăn ổi tươi sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất xơ tốt hơn, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn so với uống nước ép.
- Rửa sạch và ngâm muối: Trước khi ăn, hãy rửa sạch ổi và ngâm trong nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn và các hóa chất từ vỏ.
Trên đây là những công dụng của ổi mà Emdep.vn đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ đến từ Emdep.vn, các bạn đã tìm được lời đáp cho câu hỏi “Mỗi ngày ăn 1 quả ổi có tác dụng gì?” đồng thời có thêm những thông tin hữu ích khi ăn ổi giúp tận dụng tối đa tác dụng của ổi và tránh những ảnh hưởng không mong muốn có thể xảy ra.
Minh LT (Tổng hợp)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích
điểm MyPoint.
Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và
nhận tin
về đọc báo tích điểm sớm nhất
