Mọi cô gái đều muốn có vòng eo con kiến nhưng không phải ai cũng có đủ ý chí hoặc thời gian để biến ước mơ thành hiện thực. Dưới đây là 6 bài tập siêu lười dành cho bạn.
1. Khởi động
Các bước thực hiện:
– Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.
– Nhẹ nhàng ngả người về phía sau, co cơ bụng và giữ thẳng lưng. Lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế, nhưng đừng đặt trọng lượng của bạn lên đó.
– Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
– Thực hiện 10-12 lần.
2. Tập cơ chéo
Các bước thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng ở trên ghế.
– Đưa hai cánh tay lên, đặt sau đầu.
– Xoay người sang bên phải. Giữ chân và hông thẳng. Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.
– Thực hiện mỗi bên 10 lần.
3. Nghiêng về phía trước
Các bước thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng ở trên ghế.
– Đặt hai tay sau đầu, siết chặt các ngón tay.
– Từ từ nghiêng về phía trước rồi trở lại vị trí cũ.
– Thực hiện 15 lần.
4. Kéo đầu gối về phía ngực
Các bước thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng ở trên ghế.
– Co một chân về phía ngực, dùng tay nắm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
– Quay trở lại vị trí bắt đầu.
– Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.
5. Kéo đầu gối lên ngực và duỗi thẳng chân
Các bước thực hiện:
– Tựa lưng vào ghế và khép hai chân lại.
– Co đầu gối về phía ngực và giữ trong 3 giây.
– Sau đó duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây.
– Từ từ uốn cong đầu gối rồi co về phía ngực, duỗi thẳng chân một lần nữa.
– Lặp lại bài tập này 10 lần.
6. Tư thế cái kéo
Các bước thực hiện:
– Tựa lưng vào ghế, dùng tay giữ hai bên thành ghế.
– Nâng thẳng hai chân lên, dang rộng hai chân sang hai bên, bắt chéo chân này qua chân kia như hình cái kéo.
– Thực hiện trong một phút.
Một số lời khuyên
Các bài tập trên đều rất đơn giản nên bạn cần chăm chỉ luyện tập lâu dài thì mới đạt được kết quả như ý. Ngoài ra, bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn:
– Cố gắng tiêu thụ lượng calo được khuyến nghị cho độ tuổi, giới tính và lối sống của bạn. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống ít vận động cần 2.000-2.400 calo mỗi ngày.
– Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng. Lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn nên là 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo.
– Các loại thực phẩm chứa omega-9 (axit oleic) như dầu ô liu, đậu phộng, gà tây, cá hồi, quả bơ có thể làm bạn no lâu hơn, như vậy bạn sẽ không bị thèm ăn liên tục trong ngày.
Xem thêm:
