Cảm thấy không đủ tốt hoặc không xứng đáng với những mục tiêu đã đạt được là một cảm giác khá phổ biến ở mọi người. Tâm lý học sẽ giải thích lý do tại sao điều đó xảy ra và đề xuất một phương pháp có thể giúp tăng sự tự tin bao gồm một… tiếng cười.
Quá khắt khe với bản thân không tốt cho bạn: Cách đánh bại hội chứng kẻ mạo danh
Chúng ta có thể chia những người trong xã hội thành hai nhóm lớn: những người có tinh thần tự phụ, kiêu ngạo và tự đánh giá quá cao về bản thân, và những người lại tự đánh giá thấp bản thân, không bao giờ hài lòng với con đường của mình, và thường bị quá mức đối xử khắc nghiệt với chính mình mà không có một lý do đích đáng.
Những người mắc hội chứng kẻ mạo danh (imposter syndrome) có thể thuộc loại thứ hai này. Cùng nghe những chia sẻ và lời khuyên hữu ích từ Dr. Elpidio Cecere, nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý hành vi nhận thức, giám đốc khoa học của Trung tâm Tâm lý Trung tâm Trị liệu TCE, nhận khách hàng ở Casagiove (CE), Rome và trực tuyến.
Hội chứng kẻ mạo danh là gì
“Hội chứng kẻ mạo danh được định nghĩa là sự cảm nhận của một trải nghiệm nội tâm mà một người tin rằng họ không xứng đáng với thành công mà họ đã đạt được trong công việc, cũng như cá nhân và xã hội, mặc dù họ đã được công nhận và không có lý do thực sự nào. Người đó nghĩ rằng họ không có kỹ năng, kiến thức hoặc khả năng nào để chứng minh được những mục tiêu mà họ đã đạt được trong cuộc sống, do đó họ có xu hướng chỉ quy cho thành công của mình vào các yếu tố bên ngoài”.
Ví dụ như danh tiếng của gia đình, giúp họ đạt được một trạng thái xã hội nhất định, sự trợ giúp của cha mẹ để tìm được công việc, được thăng chức thay cho một đồng nghiệp khác mà thực sự không xứng đáng, hoặc chỉ đơn giản là may mắn đã đưa họ đến nơi họ đang ở. Thành công không phải là cá nhân, không bao giờ phải là nỗ lực, sự cống hiến, đam mê hoặc kiên trì. “Người ta có cảm giác rằng họ không đủ chuẩn bị, không đủ giỏi hoặc không đủ xứng đáng”.
Những người nào có thể mắc hội chứng kẻ mạo danh?
Để hiểu rõ hơn những loại người có thể dễ dàng mắc phải hội chứng giả mạo, chúng ta cần phải xác định một số đặc điểm của tính cách của họ, và cũng cần phải xem xét các sự kiện hoặc hành vi của người khác mà họ đã phải chịu đựng trong cuộc sống, đặc biệt là lúc còn trẻ.
“Về cơ bản thì hội chứng giả mạo ẩn chứa sự thiếu tự tin, không tự tin vào khả năng và phẩm chất của chính mình. Đây là những người không có động lực hoặc không được coi trọng khi còn nhỏ, hoặc những người bị ảnh hưởng tâm lý nặng nề khi còn là thanh thiếu niên bởi một số nhóm như người chăm sóc, cha mẹ, giáo viên.”
Đó là những người đã nghe thấy những câu nói khủng khiếp mà chắc chắn chúng ta cũng đã từng gặp phải ít nhất là gián tiếp: “Bạn không đủ giỏi. Bạn sẽ không bao giờ làm được. Bạn sẽ không thành công trong đời. Bạn thật ngốc. Bạn không có giá trị. Tại sao bạn không giỏi như bạn/anh/chị/em của bạn?” “Đó là những câu nói dẫn đến sự giảm tự tin trong bản thân người đó.”
Nhưng khó khăn với bản thân đôi khi lại tốt
“Tôi tin rằng hội chứng giả mạo là rất cần thiết trong giai đoạn đầu của sự nghiệp, bởi nó thúc đẩy người ta cải thiện hiệu suất của mình, học hỏi nhiều hơn và lắng nghe người khác hơn. Đôi khi làm theo nó có thể hữu ích để phát triển một sự khiêm tốn cần thiết trong lĩnh vực công việc. Trong giai đoạn này của cuộc đời, tôi khuyên bạn nên đơn giản nói ‘Tôi không biết’ khi bạn không biết câu trả lời, và thực sự thừa nhận điều đó. Điều này sẽ giúp bạn làm việc trên bản thân thông qua tính chân thành và cầu tiến.”
Làm thế nào để ngừng quá khắt khe với bản thân: một phương pháp đáng cười
Tiến sĩ Cecere đề xuất một bài tập rất đặc biệt để thực hành khi bạn nhận ra mình thiếu tự tin, hoặc khi bạn phải đối mặt với một trở ngại hoặc một cam kết khiến bạn sợ hãi và bạn không cảm thấy thích thú: Trò chơi tư duy.
“TRÒ CHƠI TƯ DUY” NÂNG CAO SỰ TỰ TIN
Phương pháp này có thể chống lại hội chứng kẻ mạo danh và cảm giác không thành công, không theo kịp tình huống, thông qua sự chế giễu của suy nghĩ tiêu cực.
“Ví dụ, trước khi lên sân khấu phát biểu trước đám đông khán giả, thay vì nói với bản thân “Tôi không xứng đáng” hoặc “Tôi sẽ không bao giờ làm được” với giọng điệu nghiêm túc để hạ thấp bạn, hãy thử hát một bài hát có nhịp điệu vui nhộn, với câu “Tôi không đáng”, trong nhịp điệu của một bài hát vui nhộn sẽ ngay lập tức khiến bạn bật cười và làm cho suy nghĩ tiêu cực của bạn trở nên vô nghĩa.
Ngay cả việc tưởng tượng một nhân vật truyện tranh đặc biệt khiến bạn cười cũng có thể giúp loại bỏ suy nghĩ về sự thiếu tự tin có thể nảy sinh trước khi thực hiện một cử chỉ nào đó.
Hội chứng kẻ mạo danh, làm thế nào để thoát khỏi nó
Để vượt qua, cần nhận ra rằng nếu chúng ta có vấn đề này thì không chỉ là do ta là vấn đề, mà là do những người khác đã tạo ra vấn đề cho ta.
- Tránh so sánh với người khác, vì chúng luôn có hại
- Hãy thử Trò chơi tư duy để nâng cao sự tự tin
- Ngoài ra, một quá trình tâm lý trị liệu có thể giúp chúng ta không chỉ đối phó với hội chứng giả mạo khiến ta quá khắt khe với chính mình, mà còn giúp ta hiểu rõ hơn về những động cơ đã dẫn đến bản thân mình ở hiện tại.
