Vào mùa Hè, một chiếc cơ bụng đẹp là điều các cô nàng luôn áo ước. Huấn lyện viên thể dục thể thao, Miho Ono, đã truyền đạt cho chúng ta một bài tập giúp đạt được vòng bụng có những đường cơ thon gọn ngay cả với những phụ nữ không tập thể dục hàng ngày. Nếu bạn cố gắng trong khoảng hai tuần, bạn có thể đạt được lợi ích tư bài tập này, bạn sẽ có những đường cơ dọc nhẹ nhàng. Hãy thực hiện để có thể mặc những trang phục mùa hè đẹp nhất!
Bậc thầy “drawing” bằng hơi thở bụng
Hãy bắt đầu bằng việc tập trung vào cơ bụng.
“Drawing” là việc thực hiện hơi thở bụng trong khi cảm nhận áp lực bụng. “Đứng thẳng, hít thở lớn như để lấp đầykhông khí trong bụng. Giữ hơi trong vài giây. Sau đó, thở ra mạnh mẽ, như muốn nén bụng vào cảm giác hết sức. Khi thở hết, giữ trong vài giây.” Đây là một bài tập đơn giản và không tốn nhiều thời gian, và lợi ích lớn nhất là bạn có thể thực hiện nó khi đứng, ngồi hoặc nằm.
Đứng thẳng, giơ tay lên trên đầu, ghép lòng bàn tay lại. Giữ đúng tư thế cơ thể, với tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng, thực hiện bài tập drawing.
Thực hiện UP & DOWN bụng trong quá trình drawing
Tiếp theo, làm động tác drawing khi nằm ngửa. Vẫn giữ vai chạm sàn, hai tay vươn lên trên đầu và ghép lòng bàn tay lại. Trong lúc đó, nâng hông lên để đảm bảo vai, bụng và đầu gối thẳng hàng và giữ vững. Đây cũng là một bài tập hiệu quả để tập lưng mông và bên dưới đùi.
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong. Vươn hai tay ra và thở vào chậm rãi, làm căng bụng và nghỉ ngơi. Sau đó, chuyển sang bước tiếp theo.
- Mỏ rộng lòng bàn tay lên phía trên ngực và hóp bụng trong khi nâng lên. Trong quá trình này, hãy đảm bảo không đẩy ngực ra trước hoặc còng lưng quá mức. Dù có vẻ đơn giản nhưng đối với những người thiếu vận động, đây cũng là một bài tập khá căng thẳng. Lặp lại 10 lần chuyển động lên xuống này.
Tập lực bụng dưới bằng cách giữ gối ở góc 90 độ và nâng hạ thân dưới
- Vẫn giữ vai chạm sàn, nâng gối với góc 90 độ vặn người và đưa thân dưới từ từ nghiêng sang một bên.
- Dừng lại khi chân chạm sàn hoặc cách sàn rất gần và từ từ trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại cùng một cách cho bên kia. Làm điều này khoảng 10 lần.
Tập bụng bên trong bằng cách xoay trái phải
- Nằm ngửa với vai chạm sàn, nâng cả hai chân lên bằng sức bụng và thở ra chậm rãi. Tạm dừng khi cách sàn khoảng 45 độ.
- Không nảy, dùng cơ bụng để nâng chân lên đến đầu. Lặp lại khoảng 10 lần. Nếu làm trong tình trạng mang giày, tải trọng sẽ tăng lên theo khối lượng của giày!
