Hàm răng là ấn tượng đầu tiên lọt vào mắt người khác khi bạn cười, nói chuyện và ăn uống, vì thế duy trì sức khỏe răng miệng là một nhiệm vụ rất quan trọng. Hãy bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn nếu bạn muốn sở hữu một hàm răng trắng bóng.
Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, canxi và chất xơ sẽ giúp hàm răng của bạn trắng sáng, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống đủ nước lọc để giữ cho cơ thể ngậm nước và giữ ẩm cho miệng.
Dưới đây là những loại thực phẩm vừa ngon vừa giúp mang đến cho bạn một hàm răng khỏe mạnh.
1. Phô mai
Trong phô mai chứa rất nhiều canxi giúp răng chắc khỏe. Ngoài ra, protein sữa Casein có trong nó còn có khả năng giúp kiểm soát sự mất khoáng chất từ men răng. Ăn phô mai cũng sẽ làm tăng độ pH trong miệng của bạn, từ đó làm giảm nguy cơ sâu răng.
2. Sữa chua
Sữa chua không thêm đường là một trong những loại thực phẩm có lợi nhất cho sức khỏe răng miệng. Nó không chỉ giúp tăng cường độ chắc khỏe cho răng mà còn tốt cho nướu của bạn. Không phải tất cả vi khuẩn đều xấu và vi khuẩn trong sữa chua vốn thuộc về phe “chính diện” vì nó có thể làm giảm nguy cơ sâu răng. Canxi, casein và phốt pho có trong sữa chua sẽ giúp bảo vệ men răng của bạn. Bạn hãy nhớ chọn loại sữa chua không đường hoặc thêm một chút trái cây tươi vào sữa chua nguyên chất. Ngoài ra trên thị trường còn có nhiều loại sữa chua không sữa được nuôi cấy làm từ nguyên liệu mới lạ như hạt điều.
3. Rau lá xanh
Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn…là những lựa chọn tốt nhất bạn không thể bỏ qua. Chúng chứa nhiều khoáng chất, chất xơ, canxi (thường dễ hấp thụ hơn canxi trong sữa) và có rất ít calo. Tất cả những loại rau lá xanh này đều có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe răng miệng và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn muốn làm trắng răng một cách tự nhiên thì đừng quên thêm những loại rau này vào món salad hoặc canh nhé.
4. Quả kiwi
Trong quả kiwi có rất nhiều chất dinh dưỡng mà lại rất ít calo. Chúng chứa nhiều canxi và protein có tác dụng giúp răng chắc khỏe và giúp bảo vệ men răng. Hàm lượng chất xơ cao trong kiwi rất có lợi cho nước bọt và canxi trong nó thì giúp làm giảm axit có hại trong răng. Bạn có biết rằng vỏ kiwi cũng có thể ăn được không? Nó thậm chí còn có nhiều chất dinh dưỡng hơn.
5. Quả bơ
Quả bơ là một nguồn dồi dào vitamin C, Vitamin B5, kali và chất xơ prebiotic.Vitamin và protein trong quả bơ rất có lợi cho men răng của bạn và cũng rất hữu ích trong việc giúp răng chắc khỏe. Để hạn chế tác động của những loại thực phẩm có tính axit và gây sâu răng, bạn nên thêm bơ vào chế độ ăn uống của mình. Bơ không chỉ tốt cho răng mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể và hỗ trợ tiêu hóa cho bạn.
6. Cà rốt
Trong cà rốt có rất nhiều chất xơ, mà chất xơ thì có công dụng giúp bạn tăng tiết nước bọt và đẩy vi khuẩn ra khỏi miệng. Ngoài ra, cà rốt còn là một nguồn cung cấp Vitamin A tuyệt vời cho răng của bạn, giúp răng trắng hơn.
7. Rau cần tây
Cũng giống như cà rốt, hàm lượng nước cao trong cần tây có thể cuốn trôi tất cả các mảnh vụn thức ăn mắc kẹt quanh răng và nướu của bạn. Các mảnh vụn thức ăn này nếu không được vệ sinh triệt để thì có thể gây ra các vấn đề về nướu và làm bạn sâu răng. Cà rốt và cần tây đều là những loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cường sức khỏe cho mắt, gan và răng.
8. Hạnh nhân
Tương tự như các loại rau lá xanh, hạnh nhân cũng chứa một lượng lớn canxi, protein và có rất ít đường. Chất chống oxy hóa và vitamin E trong nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe hàm răng của bạn. Hạnh nhân cũng rất có lợi trong việc giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa nhờ hàm lượng vitamin E cao.
9. Quả táo
Táo có hàm lượng chất xơ và nước cao, giúp bạn tăng tiết nước bọt, từ đó giúp loại bỏ các mảnh thức ăn cũng như vi khuẩn khỏi răng và nướu. Ngoài ra, kết cấu giòn của táo còn giúp nướu của bạn khỏe hơn.
